17 de Maio Dia internacional da Comunicação e da Telecomunicação

Exercícios físicos e seus benefícios

Exercício físico é uma parte essencial em qualquer programa de perda de peso e deve tornar-se permanente em seu estilo de vida.

Alguns dos benefícios que os exercícios físicos podem proporcionar:

* Queima de calorias e perda de peso;

* Manutenção da tonificação dos músculos;

* Melhoria na circulação;

* Melhoria nas funções cardíacas e pulmonares;

* Aumento do autocontrole;

* Redução do estresse;

* Aumento da habilidade de concentração;

* Melhoria na aparência;

* Redução da depressão;

* Melhoria na qualidade do sono;

* Prevenção de pressão sangüínea e colesterol altos e diabetes.

Mas para adquirir todos esses benefícios, deve-se ter muita força de vontade, dedicação e paciência, principalmente no início da prática. Porém, o mais importante é adquirir o hábito.

A nossa mente ocidental tende a valorizar mudanças radicais e fórmulas revolucionárias. É mais sensacionalista e pirotécnico. É o tipo de coisa que vira notícia.

Inovação é importante, e, quando ela acontece, realmente o potencial para melhoria é enorme. Mas mudanças repentinas são desconfortáveis e normalmente temos uma enorme resistência a elas, o que geralmente faz com que voltemos aos nossos padrões antigos. Quem já tentou mudar um hábito, ou então é fã das famosas resoluções de fim de ano, sabe que mudar atitudes e hábitos de uma só vez raramente traz resultados duradouros.

Então, a saída natural é progredir em passos pequenos. Assim como você fez para aprender a andar. Passos pequenos o suficiente que passem quase despercebidos e que a chance de fracasso de cada passo individual seja praticamente nula. Deixe-me dar um exemplo:

Você quer se exercitar? Já gastou um dinheirão em uma esteira de caminhada, mas hoje em dia a maior serventia dela é como cabide? Então, ao invés de tentar “revolucionar” e se comprometer a acordar às 5:00 da manhã e se exercitar por 1h até quase desmaiar, faça diferente.

Se comprometa a ficar em pé, parado na esteira, enquanto assiste a seu programa favorito na TV. Ou se isso for sacrifício demais, faça isso somente durante os intervalos, por exemplo. O segredo não é o quão grande é seu passo inicial, mas o comprometimento em sempre dar novos passos, mesmo que minúsculos.

Um segundo passo, por exemplo, poderia ser fazer a mesma coisa, mas agora com roupas próprias para exercício. E nesse caso, já que você está ali, parado, vai ver que talvez comece a andar ou correr antes mesmo de terminar a sua primeira semana.

A princípio parece bobeira ficar parado na esteira sem fazer nada, mas funciona. Em uma semana você já vai fazer algo que estava “tentando” fazer há anos.

Seguem algumas dicas de exercícios:

Exercícios Aeróbicos

São os que mais benefícios trazem ao organismo, diminuindo a chance de doenças cardiovasculares e melhorando a qualidade e a expectativa de vida.

Caminhada

Caminhada

É um excelente exercício se você está iniciando as atividades físicas na sua rotina. Dos exercícios aeróbicos, a caminhada é a modalidade que reúne o maior número de vantagens. Todas as pessoas que não apresentam limitações físicas importantes podem caminhar. A caminhada permite ao iniciante começar o seu programa de exercícios com cargas bem leves de trabalho e, com o tempo, ir progredindo lentamente, até atingir a intensidade ideal de treinamento.

O custo dessa atividade física é muito baixo e ela pode ser realizada em praticamente qualquer lugar, como na rua, nos parques, na praia, no campo, em pistas atléticas, ginásios. Ela também promoverá melhorias na saúde, queimará gorduras e trará bem-estar. Para a saúde, é muito melhor caminhar pouco do que não caminhar nada.

Saiba mais sobre Caminhada

Corrida

Corrida

Para iniciar com essa prática é necessário já estar com um bom condicionamento físico.

No começo da atividade, o organismo ainda não está adaptado ao esforço exigido. O coração começa a bater mais forte e as células necessitam de mais oxigênio e nutrientes para funcionar bem. Por isso, nos cansamos muito, e muito rapidamente.

O ideal é respirar lenta e profundamente. Isto permite uma melhor captação e absorção do oxigênio além de evitar um estado ofegante. Inspire em dois tempos pelo nariz e solte o ar no mesmo ritmo pela boca. Não se esqueça de beber água: correr consome água, energia e sais minerais. A corrida é excelente, porque mexe com todos os músculos do nosso corpo: é um exercício bastante completo. E não esqueça que um bom tênis é muito importante para um exercício de qualidade.

Bicicleta

Bicicleta

Andar de bicicleta contribui bastante para o bem-estar físico e mental.

Esta atividade é excelente para enrijecer as nádegas e coxas - regiões que estão constantemente em nossa lista de preocupações, por serem propensas ao acúmulo de gordura e à flacidez. Além de queimar muitas calorias, contribui também para o bom funcionamento do sistema cardiovascular.

Para realizar o treino, opte por locais longe da poluição, como parques e ruas tranqüilas. Assim, você estará potencializando os resultados da atividade e acalmando a mente da correria do dia-a-dia.

Antes de iniciar, consulte um médico e realize exames para assegurar que você esteja apto a realizar essa atividade.

Lembre-se que a postura é um segredo para o bom resultado: ajuste o banco de forma que a coluna fique reta, o abdômen contraído, e as pernas flexionadas.

Musculação

A função da musculação não é somente estética. Ela também é essencial para a saúde e o bem-estar. Hoje sabemos, por meio de diversas pesquisas científicas que o treino com pesos aumenta a massa muscular e traz inúmeros benefícios ao organismo como um todo.

Quando praticamos o treino com pesos, adquirimos massa magra. Com mais músculos no corpo, nosso metabolismo fica acelerado e consome mais calorias, mesmo em repouso. Resultado: perdemos peso com mais facilidade. Além disso, o treino de resistência fortalece os ossos, o coração e melhora a postura.

É fundamental a prática de musculação principalmente após os trinta anos - idade em que começa a diminuição de massa magra e que devem ser iniciados os primeiros cuidados para evitar a osteoporose. Entre vários outros cuidados, o treino com pesos ajuda o organismo a fixar o cálcio nos ossos, fortalecendo-os.

A musculação deve ser praticada juntamente com exercícios aeróbicos para que os benefícios sejam completos. Assim, você ganha um corpo mais forte e um coração mais resistente. E um corpo mais forte executa as tarefas diárias com mais disposição, energia e bem-estar.

A recompensa vem em forma de muita saúde, energia e de um corpo muito mais bonito.

Alongamento

O alongamento é fundamental para prevenir lesões musculares, pois esquenta e prepara os músculos para a atividade física. Deve ser feito antes e depois dos exercícios.

O alongamento aumenta a flexibilidade muscular, promovendo o estiramento das fibras musculares, aumentando o seu comprimento. Seu principal efeito é o aumento da amplitude dos movimentos possíveis numa determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior a sua flexibilidade. O alongamento consegue esse resultado por aumentar a temperatura da musculatura e por produzir pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que reveste o músculo.

(http://vilamulher.terra.com.br)

A importância do pré-natal

Sempre digo as minhas pacientes que o pré-natal começa antes mesmo de ocorrer à gestação, pois é nesse momento que já podemos fazer alguns diagnósticos importantes como: as infecções do tipo Rubéola, Sífilis, AIDS, Hepatite, bem como má formações uterinas ou presença de miomas que poderiam atrapalhar o desenvolvimento normal de uma gestação e até interromper o objetivo maior que é o nascimento do bebê.

Ainda pensando antes de engravidar podemos orientá-la a tomar alguns medicamentos (Ácido Fólico) que nos auxilia a prevenir má formação no sistema nervoso central.

Uma vez diagnosticado a gestação podemos então iniciar o que é mais conhecido como pré-natal; este deve ser indicado assim que suspeitar de uma gestação e o primeiro passo é a consulta com um obstetra para a verificação do peso inicial, pressão arterial e inicia-se uma série de outros exames laboratoriais para ser verificada a presença de anemia, tipo sanguíneo, diabetes e infecções; é importante ainda o pedido do exame de ultra-sonografia precoce para avaliarmos a localização do feto bem como a data da idade gestacional.

As consultas do pré-natal devem ser, no caso de uma gestação sem intercorrência, mensais até aproximadamente seis meses, quinzenais até o oitavo mês e semanal no último mês de gestação.

Não temos a pretensão aqui, de mostrar como é feito um pré-natal, temos sim, o interesse de tentar mostrar e convencer o quanto a necessidade de ser realizado, com o máximo de empenho, tudo o que o seu obstetra o determinar, pois ele é a pessoa mais indicada para o seu acompanhamento; não a sua família, não os seus amigos.

Em pacientes que não realizam o pré-natal percebemos um aumento significativo de abortos, infecções urinárias, anemia, diminuição do peso fetal, ocorrência de diabetes gestacional chegando a perdas fetais.

Portanto amigas e futuras mamães tomem a responsabilidade de que são mães desde o momento em que estão planejando uma gravidez. Respeite seu obstetra, atendendo-o em todas as orientações.

Um bom pré-natal, muitas felicidades para você e sua família.

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O que é vasectomia?

Vasectomia é um processo cirúrgico realizado no homem, com o objetivo de causar uma esterilização, impedindo que o mesmo engravide a mulher quanto tiver relação sexual.

A cirurgia é realizada na bolsa escrotal, local que encontram os testículos (produtor de espermatozoides), e de onde partem os ductos diferentes (direito e esquerdo) que levam os espermas até o pênis que são expelidos durante a relação.

O procedimento é realizado dentro do consultório, com material cirúrgico esterilizado e sob anestesia local, sendo feito uma pequena incisão (corte), do lado direito e esquerdo, identificando os canais e cortando os mesmos, interrompendo assim a saída dos espermatozoides, mais não a sua produção pelos testículos, podendo, portanto, ser religados posteriormente através de micro cirurgia, se necessário.

É importante ressaltar que a cirurgia não interfere na masculinidade do homem, tão pouco com seu desempenho sexual ou ereção peniana.

Ressalta-se ainda que depois da realização da cirurgia o paciente poderá, geralmente, se não ocorrer nenhuma intercorrência, trabalhar no dia seguinte, sendo, portanto, um método útil e seguro, que quando bem indicado é um importante recurso no planejamento familiar.

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O bebê fumante

Até que ponto o dito popular: “toda mãe daria sua vida para cuidar de um filho” é verdadeira?

Esta frase é no mínimo questionável se analisarmos as mulheres gestantes, que mesmo sabendo todos os riscos e todos os problemas causados pelo cigarro continuam a fumar, esperando que, pela misericórdia, Deus poupe seu filho.

Segundo um estudo com aproximadamente quatro milhões de mulheres, o percentual das que fumam é de 20%.

O cigarro contém vários componentes sendo dois principais: o monóxido de carbono e a nicotina, o primeiro liga-se ao oxigênio e consequentemente impede que este vá para as células da mãe e do feto que viverá em um ambiente com falta de oxigênio, algo parecido como quando alguém aperta o pescoço.

O segundo componente (nicotina) tem vários efeitos deletérios pode se dizer que ocorre com maior freqüência uma elevação da pressão arterial e da freqüência cardíaca, ale de diminuir a taxa de fecundidade observada em pacientes que fumam.

Preocupante na gestante fumante é o fato da nicotina atravessar facilmente a placenta e atingir níveis elevados no líquido amniótico e no próprio feto: ocasionado em um ser indefeso uma diminuição dos movimentos respiratórios, aumento da freqüência cardíaca e quase sempre uma diminuição importante no peso ao nascimento, fato esse observado até mesmo em fumantes passivas; importante destacar que esta diminuição de peso fetal em uma dose de até cinco cigarros diários já teria os efeitos deletérios.

Quanto a má formação congênita foi relacionado a um aumento da freqüência de fenda palatina oral (lábio leporino) e alterações cardíacas.

Pode ocorrer ainda uma incidência maior de “rotura da bolsa da água” e deslocamento da placenta e até óbito fetal.

Mesmo quando tudo parecia ter se resolvido com o nascimento do feto guerreiro e vitorioso, vem novamente a mãe com grande carinho para amamentar o bebê as vezes sem saber que a nicotina é excretada no leite podendo ocasionar agitações, vômitos, diarréias, taquicardias e dificuldades da sucção no recém nascido.

A todas as mamães me perdoe pelas duras palavras proferidas, mas não poderia ser diferente, pois a minha intenção é que vocês consigam parar com o cigarro, vocês conseguem vocês são fortes vocês são MULHERES.

Dica de Ouro "Procure ajuda profissional sempre que necessário".

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MIOMAS UTERINOS. O QUE FAZER?

O Útero é um órgão Ginecológico, localizado na pelve da mulher, de formato semelhante a uma pêra, medindo aproximadamente 8 cm de altura, tendo como principais funções propiciar a menstruação e acima de tudo ser o local de desenvolvimento para a gestação.

Muitas vezes, estes úteros são tomados por miomas que são Nódulos “carocinhos” de músculos de tamanhos variados, desde 1 cm ate 20 com ocupado, as vezes, todo o abdômen.

Geralmente estes maiores podem causar dores do tipo cólicas e menstruação excessiva, além de poder impedirem uma gestação, caso obstrua as trompas.

Para solucionar o problema, como primeira escolha, sempre devemos tentar tratamento a base de medicamentos, tendo hoje alguns medicamentos, tendo hoje alguns injetáveis que podem diminuir os miomas deixando a cirurgia para os casos mais delicados, aqueles que não conseguiram ser solucionados com base nos tratamentos convencionais ou aqueles miomas gigantes, que causam grandes sintomas.

Vale ressaltar que miomas são tumores benignos e por isso não precisam ser retirados sempre podendo às vezes, manter um acompanhamento. Evitando uma cirurgia e suas complicações.

Dica de Ouro "Procure sempre um profissional logo nos primeiros sintomas".

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Carta de uma moradora de Barueri

Segue abaixo na íntegra carta que recebi em meu gabinete a respeito de desratização em um pedido que realizei antes do período de chuva e não obtivemos respostas:

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Boa Tarde!!

Senhor Vereador Antonio Carlos Marques

Diante do que foi feito no final de 2010, as tentativas de melhorar as condições de vida da senhora Maria do Carmo e de seus filhos caíram mais uma vez no esquecimento. Estou aqui enviando este e-mail para relembrar a miséria com esta família vive ou melhor sobrevive. Este começo de ano com tanta chuva, foi um milagre aquele velho barraco não ter desabado,talvez seria melhor uma tragédia acontecer,só assim quem sabe o legislativo, o executivo levantasse uma bandeira na mão dizendo em alta voz nós temos condições de melhorar a vida dessa família.A Prefeitura de Barueri tem receita para isso, somos auto -suficiente negamos inúmeras vezes ajuda Federal e Estadual,Somos a Cidade do Bem , Cidade Solidária, Cidade do Milênio, ajudamos tantas cidades que passam por problemas diversos, mais se nega de maneira inexplicável a socorrer sua própria gente,gente que esta chorando lágrimas de abandono, lágrimas por ter que abrir mão de seu próprio filho por não ter condições de moradia digna.Tenho certeza que não falta para vocês um lar arejado e fresco , uma cama seca para deitar sua cabeça , uma geladeira para preservar seus alimentos.Será que teremos que sair dos quatro cantos da cidades e irmos mais além pedindo socorro. Onde esta a honestidade que gera resultados, 2011 esta aí o que será feito?

Atenciosamente

Josigleide

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